消暑“三防”

(资料图片仅供参考)

夏日的海滩，碧蓝的大海，雪白的浪花，亮丽的风景……吸引着人们到海边嬉戏，尽情享受大海的清凉。大家夏日在海滨消暑时，也需要记住一些必备的安全常识，才能让每一次和大海的拥抱都那么快乐、那么祥和。

一防：晒伤

夏季，紫外线非常强，如果长时间在太阳下暴晒，高温会导致下丘脑体温调节功能出现障碍，脑血流量减少，脑供氧不足，人容易出现发热、乏力、头痛、头晕、恶心、呕吐、胸闷等中暑症状，还有可能把皮肤晒伤。尤其在海边，大海的吸引力让人们往往不顾及太阳的暴晒而进入大海里游泳，感觉身体是凉爽的，却不知道露出水面的皮肤已经被灼伤。

预防晒伤

需要穿戴足够的物理遮挡物，如防晒衣、长裤、遮阳帽等。

裸露皮肤上应涂抹防晒霜、防晒油等。

应该选择上午10时前和下午4时后，这两个阳光比较柔和的时间段下海游泳。避免中午时分的强烈日晒。

及时、适量、多次补充水分。汗液的流失会带走体内的电解质，如出汗较多，可适当饮用含电解质的糖盐水，也可以吃一些含钾相对较高的果蔬，如香蕉、番茄、橙子等。

晒伤后的紧急处理

当发现皮肤晒得通红或有些疼痛时，就要立即转到阴凉处，并用湿毛巾冷敷。晒伤面积较大时，也可以泡凉水澡。如果无法进行冷敷，也可以用芦荟膏、保湿霜等护肤品及时涂抹于患处。

二防：抽筋

在游泳过程中，由于低水温刺激、饥饿、过饱、大量排汗、身体疲劳等原因，肌肉收缩失调，易发生抽筋。

预防抽筋

在下水之前，大家应尽量做好热身运动和游泳前准备。可对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩，先把四肢及胸腹背部弄湿，便于让身体逐渐适应水温。

抽筋后的紧急处理

保持镇静，积极自救。避免因惊慌失措引发呛水，加重抽筋症状，甚至出现溺水等严重后果。

如果手指抽筋，可以做握拳、用力张开的动作，反复进行直到抽筋消除为止。如果是腿、脚抽筋，先吸一口气仰浮水面，用抽筋部位对侧的手握住抽筋的部位，将其用力向身体的方向拉扯，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上，可以帮助小腿伸直，缓解抽筋状态。

紧急处理后，要及时上岸，擦干身上的水分，注意保暖。

三防：海蜇蜇伤

海蜇是一种趋向淡水的生物，下雨时海蜇会自动向海边靠近。每年7—9月，暴雨可将海蜇的刺细胞冲刷至海水中，不易被发现，即使是已经死亡的海蜇，只要其刺丝囊还处于湿润状态，就有可能导致游泳者被蜇伤。

预防蜇伤

要注意做好保护，可选择穿戴长袖泳衣、长泳裤，并在安全区域内游泳。

应尽量避免雨后下海游泳。

在海中游泳时，看到海面上有类似“白色塑料袋”的物体或半透明的软体物体时，要及时避开，不要用手脚或者身体其他部位去触碰，防止被海蜇攻击。

海蜇蜇伤后的紧急处理

要尽快用毛巾、衣服、泥沙擦去粘在皮肤上的海蜇触手或毒液，并反复用海水冲洗蜇伤的部位，有条件的可用小苏打或明矾清洗伤处。

不要用淡水冲洗，因为淡水可促使刺细胞释放毒液。

注意：一旦被海蜇蜇伤，要及时就医。

作者：秦皇岛市第一医院保健处 郜琳

审稿：国家健康科普专家库专家

四川大学华西医院主任医师 曹钰